co to jest wyciskanie francuskie

Wiek:18 Staż: Ponad rok + sztuki walki Dieta jest Cwicze tym planem prawie od poczatku, zmieniam kolejnośc cwiczeń, sztange na hantle itp. Efekty są, tylko jestem niezadowolony z pleców i bicepsów :/ Biceps staną w miejscu i wogole nie rosnie :/ Nie wiem co zmienić, podobno uginanie młotkowe pomaga?? Ktore cwiczenie zamienic? Coś dodac?? Co do [...]

wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12/10/10 CZWRTEK Mięsnie naramienne + nogi(i tu jest problem… nie może być mocno obciązona kostka, niedawno skręciłem i niechce zbytnio jej meczyć) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! ;) jestem nowym miłośnikiem kulturystyki. Od niedawna złapałem zajawkę w zdrowe odżywianie się, bynajmniej staram się jak tylko mogę zdrowo odżywiać się, rzuciłem fajki i postanowiłem wziąć się ostro do pracy. Zaczynam poznawać swój organizm, odczuwać co dla mnie jest dobre a co mniej. Ogólnie genetycznie moje [...]

[...] na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a [...]

[...] problem z odpowiednią regeneracją. Problem wynika chyba z tego że ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu i podczas drugiego treningu w tygodniu np. tricepsa czuję że mięsień jest jakby słabszy i mam po prostu mniej siły. Boję się żeby się nie zajechać ponieważ już kiedyś mi się to zdarzyło. Mój obecny plan wygląda następująco: Poniedziałek [...]

[...] o tym w innych tematach, lecz muszę jednak prosić o pomoc, muszę wprowadzić kilka modyfikacji do mojego planu ( plan mam ułożony pod ławkę i hantelki, jedynie ten sprzęt jest dla mnie osiągalny ). Nadszedł czas by wprowadzić zmiany bo nie widzę efektów... Proszę o jakieś sugestie odnośnie modyfikacji mojego planu. Z góry bardzo dziękuję! [...]

Siema, mam dwa sprzęty do cwiczen sa ta hantelki 2x10kg oraz drazek i chciałbym się dowiedzie czy taki plan jest dobry do moich cwiczen Poniedziałek: Klata: POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] to: Czy doożyć wiecej ćwiczeń na biceps? Czy móglbym przelożyć ćwiczenia nóg i brzucha na wtorek i czwartek? Co mam ewentualnie kupić do wspomagania bo dietę trudno mi jest utrzymać ze wzgledu na moja zmianową pracę? Spędzam oklo 1,5h na silce i myśle że to troche za dlugo. Jak ćwiczyć brzuch bo jestem bardzo szczuply w pasie(szbkie [...]

[...] w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] Siłownia Wtorek Crossfit z własnym ciałem Środa Bieganie Czwartek Crossfit z władnym ciałem Piątek Siłownia Sobota Bieganie Niedziela Bieganie Z wytrzymałością u mnie nie jest źle, ale ma być jeszcze lepiej. Po każdej siłowni robię jeszcze z 30 min interwałów. Co do treningu, jeżeli zależy mi na wytrzymałości, to przejść na zwykły split? Ile [...]

[...] od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo bez cyklu. Poniedziałek(ze wzgl na to ze rano [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ćwiczenia w domu przez 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, piłka, siatka, spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg, regulowane Dieta: brak. Jem to co jest w lodówce lub stoi na kuchence. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] do przodu 3 s - 15-20 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 15-20 powt. .: 3) Sztangielkami nachwytem 3 s - 15-20 powt. Prosze o jakieś pozytywy i negatywy tego co zrobiłem bo wiem że jest tu wielu doświadczonych w takich sprawach (Jak będziecie chcieli to powiem coś o sobie wiecej )

[...] na hantlach - próbowałem parę miesięcy, nie było żadnych postępów. Od kiedy przerzuciłem się na modlitewnik widzę różnicę i siłową i rozmiarami. - W tej chwili najważniejsze jest dla mnie zwiększenie wymiarów rąk, które są dość mało rozbudowane w porównaniu do reszty (stąd duża ilość serii na biceps) i/oraz środek klatki piersiowej - nabudowałem [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głowy 4x6 Uginanie nadgarstków linką na wyciągu 30x20x10 ABS II Piątek: To samo co poniedziałek Przedramiona i łydki ćwiczę codziennie. Czy taki plan jest dobry? Czy dodać 4 dzień treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66-67kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące bez [...]

Cześć, moja historia silowniowa nie wyglada najlepiej bo jest bardzo przerywana. Zaczalem cwiczyc jakies 1,5 roku temu, cwiczylem ciagiem 6-7 miesiecy potem byla przerwa, znowu cwiczylem ok 3 miesiace no i teraz po przerwie znowu chcialbym wrócić. Po drodze udało mi się nawet trochę przytyć do 89kg, ale teraz nowu spadłem do wagi wyjsciowej ktora [...]

Witam trenuje już ponad niecałe 2 lata mam 15 lat 178cm wzrostu 75 kg wagi nie jestem otłuszczony ! Tylko trochę nogi (uda czworogłowe) i mam pla którym chciałbym trenować przez 2 miesiące diety nie mam tak konkretnie że wiecie zawsze o tej poże to samo itp . Jem przeważnie nabiał twarogi sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem [...]

[...] francuskie -brzuszki Co sądzicie o takim planie a i b na zmianę co drugi dzień. I przede wszystkim o ilości powtórzeń i serii ? Lepiej 8 powtorzen czy 12 ? Dieta jest ułożona z regeneracja w dni nietreningowe też nie będzie problemu . Z góry dziękuję za poświęcenie czasu i pomoc . Zmieniony przez - Kuubczyk w dniu 2022-12-08 [...]